太もも脚の裏を痩せてダイエット美尻になる筋トレの4つの秘訣

太もも裏痩せる 美尻ダイエット筋トレメニューってどうゆうのがあるの？有酸素運動、ストレッチ、食事方法が知りたい！

「最近運動しなさすぎてお尻が垂れてきてるきがする。ブヨブヨになった太もも裏側。。。このままじゃやばいんだけど。。。」女性の皆さんは鏡で自分の姿を見るとそう思xつちゃいますよね。

今回は太もも裏痩せる筋トレダイエットメニューについてご紹介いたします。以下の４つの秘訣のポイントを順番に抑えて継続的に行なって行けば太もも裏をやせてヒップアップの美尻ダイエットに成功すること間違いなしでしょう。

太もも脚の裏を痩せる美尻になる筋トレメニュー&ダイエット
太もも脚の裏の脂肪を減らし痩せる筋トレと並行して行う有酸素運動
太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後のストレッチ方法
太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後に摂る食事について
太もも脚の裏を痩せてダイエット美尻になる筋トレの4つの秘訣/まとめ

太もも脚の裏を痩せる美尻になる筋トレメニュー&ダイエット

太もも脚の裏を痩せて美尻になるダイエット筋トレメニューについてご紹介いたします。

なぜなら太もも裏に皮下脂肪が付いているので筋肉を増やして基礎代謝をあげておけば脂肪燃焼が普段の生活で消費されやすくなるからです。なので日頃から継続的に太もも裏に効く筋トレメニューをこなしていきましょう。

筋トレで代謝をあげるようにするトレーニングメニュー

そのメニューは以下になります。

ノーマルスクワット　鍛えられる部位　大腿四頭筋　ハムストリング
レッグレイズ　鍛えられる部位　ハムストリング　大腿四頭筋
サイドランジ　鍛えられる部位　大腿四頭筋　ハムストリング　内転筋
ヒップアダクション　鍛えられる部位　ハムストリング　大腿四頭筋

ダイエットのため有酸素運動を同時にして脂肪を燃焼する

有酸素運動をする理由は脂肪を燃焼するには摂取カロリーより消費カロリーを多くするようにしていくことが大事なのです。また脚の筋肉も刺激されるので脂肪燃焼に効果があります。詳しくは下記のトピックで詳しく紹介しています。

筋肉太りをストレッチをして原因のセルライトを除去する。

筋肉太りとは硬い筋肉の上に硬い脂肪（セルライト）が付いている状態でこれは老廃物と脂肪が結合している状態なのでストレッチ運動をすることにより脂肪が固まって硬くなった状態のセルライトを除去していくようにして有酸素運動で脂肪燃焼しやすい状態にしましょう。

効果のあるストレッチ運動は下記のトピックで紹介していますので最後までしっかり読んでくださいね。

ダイエットを意識した食事を心がける。

高タンパク低脂質を意識した食事で自分に合った目標のカロリー計算をして日頃からアプリなどを使い記録していくように心がけていきましょう。ダイエットを意識した食事の詳細は下記に記してあります。

以上が太もも脚の裏を痩せて美尻になるダイエットと筋トレメニューの紹介になります。継続して行い効果を実感してみてくださいね。それでは有酸素運動、ストレッチ、食事の具体的な方法をご紹介していきます。

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太もも脚の裏の脂肪を減らし痩せる筋トレと並行して行う有酸素運動

太もも脚の裏の脂肪を減らして痩せる筋トレと並行して行う有酸素運動の紹介します。理由は上記の筋トレだけでは普段から摂取しているカロリーをうまく消費できません。

なので筋トレを行いつつ有酸素運運動も行うようにしましょう。以下におすすめの有酸素運メニューを示します。

ウォーキング　20分を目安に行いましょう。
ランニング　ウォーキングと同じく20分を目安に行いましょう。
シャドウボクシング　1セット５分間を3セット行いましょう。
バービージャンプ　その場で行い３分間目安に行いましょう。

以上が太もも脚の裏の脂肪を減らして痩せる筋トレと並行して行う有酸素運動になります。鏡に映る自分をみてたるみがないか実感できるのでためしてみてください。

太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後のストレッチ方法

太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後のストレッチ方法をご紹介いたします。ストレッチを紹介する理由は太ももがむくんでいたり筋肉が不足していたり体が不調を及ぼします。

そのわけは太もも裏には余分な脂肪細胞と老廃物が結合したセルライトを除去するために血行をよくして老廃物を流すためです。ストレッチメニューはどの場所でも行うことができます。

椅子を使うストレッチ　椅子を使いその場で行います。
座って行うストレッチ
寝ながら行うストレッチ

でも骨盤の向きで太ももが太く見えるってのも聞いたんだけど。。。

そんな場合もストレッチで少しずつ骨盤矯正していくと大丈夫です。

以上が太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後のストレッチメニューになります。ストレッチをしっかりして筋トレの効果もアップさせましょう。

太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後に摂る食事について

太もも脚の裏を痩せる筋トレ前後に摂る食事についてご紹介いたします。理由として食事内容を紹介するのは食べすぎで正しいダイエットしなければ太もも裏は痩せません。

なぜならいくら上記のポイントを抑えていても食事のカロリーやPFCバランスを考えなければ消費カロリーより摂取カロリーが上回ってしまうと痩せないからです。ダイエットを意識して脂肪分を減らす食事を心がけましょう。今はスマホアプリに日々のカロリー計算やPFCバランスチェックができるアプリがあるのでそれらをうまく活用していきましょう。