おしり 引き締め 筋トレは大殿筋を意識!簡単に自宅でヒップアップの3つの秘訣

太もも、お尻
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おしり 引き締め 筋トレってどうゆうふうにやればいいの?たるみどうればなくなるの?大殿筋を意識ってどこなの?小尻になりたい!

 

「このままじゃお尻が垂れてきちゃう…上向きヒップになりたい!下半身デブになっちゃう。男の先輩の目線お尻に目がいっちゃってる(笑」 気持ちわかるよーだってお尻の形綺麗だと女性らしいですもん!桃尻になりたいですよね!

 

そんなあなたに今回は筋トレ初心者にも簡単にお尻引き締める方法についてご紹介してきます。

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お尻引き締める筋トレする前にお尻の構造を知ろう。ポイントは大殿筋!

お尻引き締める筋トレする前にお尻の構造を知ろう

お尻を引き締める筋トレをする前にまずはお尻の構造を知りましょう。ポイントは大殿筋!

そのわけはお尻の構造を知ることで的確に大殿筋を意識して鍛えるとより自分の理想としたお尻を手に入れることができるからです。

お尻の形は骨盤と股関節が関係している

詳しくゆうとお尻は骨盤と股関節が関係しているのです。日本人は骨盤と股関節の距離が同じで、欧米人は骨盤と股関節の距離が股関節のほうが大きいから桃尻が多いのです。

お尻の形の高さ(トップ)の張り出しは仙骨と尾骨の差

さらに日本人は横から見ての仙骨と尾骨のの角度、尾骨と骨盤前側の距離が短いので桃尻の張り出しが得られません、欧米人はこの距離が長いので綺麗なはりだしが得られ桃尻になっているのです。

筋トレで綺麗な形になるお尻は?

でもーこれら説明だと骨格と脂肪のつき方って自分ではかえられないじゃん。。。と諦めるのは早い!

そんなむしろ垂れてきてると思う人はチャンスで筋トレでお尻の中臀筋と大臀筋の大きな人は筋肉を意識し肥大させてば桃尻になれます。

 

以上がお尻を引き締める筋トレをする前にお尻の構造を知っておいて欲しいのです。次は綺麗なお尻の形の桃尻についてお話しします。

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理想の桃尻引き締めの筋トレでこうゆう形?にする。

理想の桃尻引き締めの筋トレでこうゆう形?にする。

理想の桃尻引き締めのこうゆう形?にするとゆうことです。こうゆう形とは一体?これを知りたいですよね?

 

男性は逆ハート型の桃尻が女性らしいお尻と認識して観てるとゆうことがわかっています。

それはどうゆう特徴かとゆうと下記にあるこうゆう形になります。

 

  • ウエストとヒップに高低差があること。
  • ヒップの一番高い位置(トップ)が高いこと。
  • 丸みがあり桃のような形であること。
  • 筋肉が付いていてしっかり脂肪もあること。

 

以上が理想の桃尻引き締める筋トレはこうゆう形にするとゆうことです。それでは実際にこの桃尻手に入れるための筋トレメニューをご紹介いたします。

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お尻引き締める筋トレメニュー

お尻引き締める筋トレメニュー

お尻を引き締める筋トレメニューをご紹介いたします。ぜひ試して桃尻をゲットするべく継続してみて欲しいです。

そのわけは早くしないと垂れ尻、ペタンコ尻、四角尻になってしまうからです。

それでは極力器具を使わず自宅で今から始めれるメニューのご紹介です。

グルーツブリッジ

バンドウォーク

バックランジ

ヒップスラスト

クラムシェル

ブルガリアンスクワット

カートシーランジ

以上がお尻引き締める筋トレメニューの紹介になります。継続して行って鏡で変わっていく姿を体感してくださいね。

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おしり 引き締め 筋トレは大殿筋を意識!簡単に自宅でヒップアップの3つの秘訣/まとめ

「おしり 引き締め 筋トレは大殿筋を意識!簡単に自宅でヒップアップの3つの秘訣」いかがでしたか?

  • お尻引き締める筋トレする前にお尻の構造を知ろう
  • 理想の桃尻引き締めの筋トレでこうゆう形?にする。
  • お尻引き締める筋トレメニュー

 

以上がお尻引き締める筋トレ方法を詳しく紹介しました。あなたもこの記事をきっかけに美しい桃尻を手に入れてくださいね!

 

この記事が良かったら試してみて、いいね、シェアをSNSでして友達に教えて桃尻さんを増やして男の人を振り向かせてあげてください!(笑

 

また忘れないようにブックマークしてまた読み直して、挫けないように桃尻めざしてください!

それではレッツボディシェイプ!

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