筋肉を増やして基礎代謝上げて効果的にダイエットで脂肪を落とすストレッチ運動とトレーニング方法

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筋トレして筋肉量が多い人は基礎代謝量良く痩せやすい傾向にあるって知ってましたか?

「嘘じゃない効果的に基礎代謝を上げるにはどうすればいいのかな。。。」たしかに、わかります。その気持ち!

今回はこれら筋肉が多い人は基礎代謝が多い疑問ストレッチ運動&筋肉トレーニング方法を順番に調べた結果をご紹介いたします。

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筋肉トレーニング運動で筋肉量が増えると基礎代謝が上がる。

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筋肉トレーニングで筋肉量が増えると基礎代謝があがります。1日に基礎代謝が消費するエネルギーは60%と言われています。残りの40%は食事や一般活動で消費されます。

  • エビデンスとしてhttps://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.htmlこちらの厚生労働省の調査で分かった「男女別の加齢とエネルギー消費」資料を元にゆわれている通り10代をさかえにに男女とも下りざかになっています。

しかしながら筋肉トレーニングをしたから基礎代謝が大幅に上がるわけではなく筋肉が消費する基礎代謝の割合は2割と言われています。肝臓や内臓が消費できるエネルギーのほうが多いので筋肉トレーニングだけでは基礎代謝が上がるとはいいにくです。

けれど筋トレは体温を上げ体を支えている筋肉には必要ですので大きな筋肉群(大腿四頭筋、大胸筋、広背筋)からトレーニングする事をおすすめします。例えばスクワット、ワイドスクワット、プランク、レッグレイズ、レッグランジ、ヒップリフト、ダンベルショルダープレス、ベンチプレス、デッドリフトなどのトレーニングメニューがあります。

以上が筋肉トレーニングで筋肉量が増えると基礎代謝を上がる説明になります。ご理解いただけたでしょうか?

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ダイエットで効果的に脂肪減らすには筋肉トレーニングで基礎代謝を上げる

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ダイエットで効果的に脂肪減らすには筋トレで基礎代謝量を上げる事です。

その理由は前のトピックでも言った通り基礎代謝を上げることで活動エネルギー消費量を増やす事ができ結果的に脂肪燃焼効果が高まるからです。

  • ダイエットでの筋トレは、まず可動域いっぱいにほぐすためにストレッチをする事です、そうすれば血流の流れも良くなりますし、筋トレ時にストレッチをしたことにより筋トレの効果が深まります。これはストレッチにより可動域が広がるため自然と筋肉に刺激が伝わり筋トレの効果アップにつながります。(これは筋力アップの効果であり筋肥大では筋トレ後にすると良いとゆわれています。)
  • 運動不足の方は仕事の間に腕と股関節のストレッチ、胸のストレッチ後に腹筋の筋力アップの筋トレ、脚の筋力アップの筋トレの順でやってみましょう。次のトピックで詳しく説明します。

しかしながら筋トレだけだと基礎代謝は上がっても筋肉1キロに対して13カロリー消費するだけと言われます。

でも筋トレをする事で内臓が大きくなると言われていて結果的に内臓が消費するエネルギーが上がるためダイエット効果があると言われています。

以上がダイエットで脂肪を減らすには効果的に筋トレで基礎代謝量を上げる事この説明になります。

関連記事 筋トレ スクワットだけで痩せる効果がある?3つの秘密をご紹介

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筋肉量を増やして基礎代謝を上げるストレッチ運動と筋肉トレーニングメニューのやり方

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筋肉量を増やして基礎代謝を上げるストレッチ運動と筋肉トレーニングメニューのやり方をご紹介します。

これは前のトピックでも伝えた通り基礎代謝を上げるための筋肉量アップの簡単なストレッチ運動と筋肉トレーニングメニューになります。デスクワークでもできるのでためしてください。

  • 腕と股関節のストレッチのやり方 椅子の上にまたがり両手を返して手をつけます。そしてその手の上に座り、20〜30秒キープします。
  • 胸のストレッチのやり方 両腕を後ろで組み 肩甲骨を寄せるイメージで胸を開き20〜30秒キープします。
  • 腹筋の筋力アップの筋トレやり方 椅子の上に腕を組み脚を浮かせてお尻だけで腹筋を意識して座り20〜30秒キープします。
  • 脚の筋力アップの筋トレのやり方 脚を組み片足だけでバランスをとり中腰で20〜30秒キープします。

しかしながらこれだけでは基礎代謝が上がりにくいため、日頃から自重気肉トレーニングやジムなどでウェイトトレーニングを並行して行うとより効果があがります。

以上が筋肉量を増やして基礎代謝量を上げるストレッチ運動と筋肉トレーニングメニューの紹介でした。

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筋肉を増やして基礎代謝上げて効果的にダイエットで脂肪を落とすストレッチ運動とトレーニング方法/まとめ

「筋肉を増やして基礎代謝上げて効果的にダイエットで脂肪を落とすストレッチ運動とトレーニング方法」いかがでしたか?もう一度以下にまとめると

  • 筋肉トレーニングで筋肉量が増えると基礎代謝が上がる。
  • ダイエットで効果的に脂肪減らすには筋肉トレーニングで基礎代謝を上げる
  • 筋肉量を増やして基礎代謝を上げるストレッチ運動と筋肉トレーニングメニューのやり方

以上が筋肉トレーニングでの筋肉量が上がると基礎代謝が上がる事などについての説明になります。

この記事を頭に入れつつ日々の健康管理や体型維持に筋トレと基礎代謝の関係を把握できたとおもいます。なので継続が大事とゆう事も言えるでしょう。

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

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