筋トレ１日何分すればいいの？ダイエットに効果的に効く時間にまつわる３つの疑問

筋トレって1日何分くらいの宅トレが効くのかなどちょっとした時間帯や頻度疑問があるとおもいます。筋力トレーニングであれば３０分ぐらいでいいと思ってませんか？

「ダイエットしたんだけどウォーキングなど有酸素運動も行えばいいの。。。」たしかに。筋トレだけじゃなく有酸素運動も大事ですよね。

一般の方であれば、1時間程度筋 トレだけをしたら十分といえます。1時間筋トレをしても体の変化が実感できないという方は、質の悪いトレーニングになっています。

これらの疑問を順番に簡単にわかるようお答えします。

自宅での筋トレのベストは何分？効果的な時間帯

自宅での筋トレのベストな効果的な時間帯をご紹介します。結論としては一度に大量のトレーニングをこなす必要はありません。

そのわけはトレーニングの質によるものがあるからです。

詳しくゆうと

• 短時間でも質のあるトレーニングをこなすこと。　隙間時間をうまく活用してまずは継続することを意識します。下記にも書いてありますが筋トレを避けたほうがいい時間帯を意識すれば、おのずと短時間でも質重視の筋トレはできます。
• トレーニングと休養サイクルを作ること。　休養サイクルをいれないと筋肉が回復して成長できないからです。部位ごとに分けて休養をはさむようにしましょう。
• トレーニングするタイミング(時間帯)は夕方の時間帯です。午後16:00から18:00が良いです。食事や睡眠から時間が十分に空いているからで、一日に内で一番体温が上がっていて代謝活動が上がっているからです。
• wikipedia 筋力トレーニングの内容をしっかり把握しましょう。https://ja.m.wikipedia.org/wiki/%E7%AD%8B%E5%8A%9B%E3%83%88%E3%83%AC%E3%83%BC%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0

しかしながら筋トレを避けた方が良い時間帯もあります。

その答えとしての時間帯は早朝、食事後すぐ、眠る前になります。これら避けて自分の生活サイクルにあった筋トレを行うのが良いでしょう。

以上が自宅での筋トレのベストは何分？効果的な時間帯の説明になります。それでは次はトレーニングメニューをご紹介します。

ダイエット効果がある筋トレ方法と何分間やればいいか？

ダイエット効果がある筋トレ方法は何分間なのかそしてそのトレーニングメニューご紹介します。結論をゆうと部位、種目、セット、レップ、インターバルを意識すればダイエット効果のある筋トレ方法と何分かトレーニングメニューがわかってきます。

理由として上記が筋トレメニューをこなす重要な構成になるからです。

順番に説明します

• 部位　胸　背中　脚とおおまかにわけます。
• 種目　上記の部位ごとに意識しておこないます。
• セット　3セットが基本と言われます。
• レップ　10〜13回でオールアウトします。
• インターバル　セット間は7、8分以上開けます。

しかしながら筋トレ以外にもダイエットするには有酸素運動が必要になってきます。

そんな場合

トレーニング：有酸素運動とは | 健康長寿ネット

有酸素運動とは、ウォーキングやジョギング、エアロビクス、サイクリング、水泳等長時間継続して行う運動です。運動中に筋を収縮...

www.tyojyu.or.jp

こちらを参照して詳しく理解して有酸素運動も同時に行うようにすればよりダイエットが効率良くできますます。

以上がダイエットに効果的な筋トレ運動は何分間がいいのか？の説明になります。次は必要な栄養素の摂取タイミングを説明します。

筋トレで取る栄養は？何分前か何分後

筋トレでとる栄養は何分前と何分後がいいのか考えてますよね？結論としてはプロテインやクレアチンやBCAAやEAAを前後に摂取しましょう。

そのわけは筋肉は栄養のエネルギーからできあがるからです。上記の栄養素を説明します。

• プロテイン　筋トレ時には必要な栄養素です。効果を得るためには自分の体重の2倍のグラム数を一日とりましょう。
• クレアチン　筋トレ中の失われるタンパク質を補い爆発的なパワーを生みだします。一緒に水分を多く摂取しましょう。
• BCAA  筋トレ時に筋肉が分解されないようにするアミノ酸になりスポーツドリンクにもはいっています。
• EAA こちらも同様のアミノ酸ですが必須アミノ酸になりより筋肉の分解を防ぎます。

以上になります。

でも栄養をしっかりとるってサプリメントだけじゃだめなんでしょ？何食べたらいいの？ささみ？

そんな場合コンビニではサラダチキンや筋トレ前３０分から１時間前に軽く炭水化物のおにぎりやパスタやブランパンなどがあります。タンパク質、脂質、炭水化物の含有量を確認して一日に必要な栄養素をチョイスすれば問題ないです。

今では必要栄養素を目的の体型で選べるマッスルデリの通販セットもあるので時間のない方は冷凍庫の容量を考えて頼んでみるのもありだとおもいます。

筋トレでと栄養素は何分前か何分後がいいのか？回答になります。

筋トレ１日何分すればいいの？ダイエットに効果的に効く時間にまつわる３つの疑問/ まとめ

「筋トレ１日何分すればいいの？ダイエットに効果的に効く時間にまつわる３つの疑問」 いかがでしたか？結論としてまとめると以下になります。

• 自宅での筋トレのベストは何分？効果的な時間帯
• ダイエット効果がある筋トレ方法は何分？トレーニングメニュー
• 筋トレで取る栄養は何分前か何分後

以上が筋トレは何分がベストなのかの説明になります。

それでは

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それではレッツボディシェイプ！