筋肉トレーニングを毎日(連日)すると逆効果なの?3つの悩みを解決!筋トレメニュー(部位別)と筋肉痛をとる食事

筋トレ 連日悩み
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筋肉トレーニング連日する効果あるの逆効果?初心者週どれくらいがいいの?

「メリハリのある体を早く手に入れたい!早く筋肉をつけたい。。。超回復理論だと週に2回がベストです筋トレの頻度はどれくらいがいいのかな。。。」わかりますよ。その気持ち。

そんなあなたに今回は毎日筋肉トレーニングして効果があるのかについての疑問を順番に一つ一つ 紹介していこうと思います。

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筋肉トレーニングを毎日(連日)して効果はない。超回復理論

筋肉トレーニングを毎日(連日)して効果はない。超回復理論

筋肉トレーニングを連日して効果がないこととがわかっています。

理由は筋肉は一度 筋繊維が破壊された後筋肉を修復する過程で強くなるという性質があるため(超回復)のため食事と休息、睡眠をしっかり取らなければないからです。

詳しくは下記に示します。

  • 毎日のように筋肉トレーニングを行うと本来、損傷された筋肉が休息時に回復して筋肉が発達していく状態を作っていくことが「超回復」なので24〜48時間を間をあけずに再度筋肉トレーニングをしてしまうと発達に妨げになるからです。
  • 筋肉が発達するのを阻害するので回復をしっかりサポートするため休息を取ることになります筋肉が大きくなるどころか逆効果になってしまうことがあるので要注意です。
  • 特に筋肉トレーニング初心者は週2回が一般的です。週に一回だと超回復がすぐに訪れ効果が半減されてしまうということもあるので筋肉を増やすという風な考え方であればベストは週に3回 筋肉トレーニングするというほうがいいという風にも言われています。

でも初心者にありがちな早くせいかをだしたいまでに毎日筋肉トレーニングをしたい。。。毎日ジムにも行きたいジムに行くとストレス発散になるだけど。。。

そんな場合分割方を使って筋肉の違う部位を行なっていく、例えば1日目は阪神亀は下半身三日目は など ルーティンを組みながらキャリーオーバーワークになりすぎないようにやることによって毎日筋肉トレーニングができるようになります。

ことによって毎日筋肉トレーニングができるようになります。また筋肉トレーニングは朝起きてすぐすぐするのか 夜寝る前にするのか議論があるのですが夜寝る前 朝起きてすぐ というのはあまりベストではなく筋トレをする状態で一番いい状況は交感神経が優位の時に行うことによって筋肉トレーニングの効果を得られるので朝起きたからや 夜寝る前の取ればのリズムを狂わせてしまうことになりなりかねないので一番のベストは午後から夕方とも言われています仕事をやっているとそうもいかないと思いますので仕事が終わってから少した貨物を取りそしてジムでトレーニングをするというようなことをすると毎日ってトレーニングをできることになります。

また 毎日筋トレしてもいいと言われている箇所があるのですが腹筋という風にも言われていますお金は 超回復が早い速度で行われるあまり 高負荷なトレーニングではなければ腹筋は毎日やっても構わないということも言われています。

以上が筋トレは連日行うと効果がないとゆう説明になります。ご理解いただけたでしょうか。一般的にはこの世には言われているのですがやはり個人差がある思いますので 回復が早い人もいますし少しずつ自分の体と向き合って 筋肉トレーニングに励むのが一番です筋肉痛を一つの目安として考えてみて各部位を休める 判断にもなると思います。

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筋肉トレーニングを毎日(連日)すると効果のあるトレーニングメニュー(部位別)

筋肉トレーニングを毎日(連日)すると効果のあるトレーニングメニュー(部位別)

筋肉トレーニングを連日すると効果がある筋肉トレーニングメニュー(部位別)の組み立てをご紹介をします。

理由としては目的に合った部位の筋肉トレーニングを選び10から12回の筋トレで最後がちょっと辛いな っていう感じの負荷を与えるようにし少しずつセット増やしながらかつ蓋を開け体の全身部位のバランスを見ながら鍛えていくようにていくのがベストです。ダイエットでの筋肉トレーニング メニューを明示します

  • プランク ヒップエクステンションお腹 お尻
  • ノーマルスクワット  太もも(脚)お尻 腰
  • ヒンズープッシュアップ ロシアンツイスト シーテッド ニータック 胸 腕
  • サーキットトレーニング 有酸素運動として筋トレ メニューの下あいだ 1分館その場で足踏みをします

以上が筋肉トレーニングを毎日すると効果のあるトレーニングメニュー(部位別)のご紹介になりますご理解いただけたでしょうか。

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筋肉トレーニングを毎日(連日)して筋肉痛を回復する食事(栄養)

筋肉トレーニングを毎日(連日)して筋肉痛を回復する食事(栄養)

筋肉トレーニングを毎日(連日)して筋肉痛を回復する食事(栄養)

そのわけは筋トレで分解されたタンパク質 と糖質をしっかり 補給しなければ疲れがとれなくなるからです

例えば筋肉トレーニング 初心者は栄養素補えばいいかわからないと思いますが

  • タンパク質はお肉やお魚などをしっかり三食のうちに入れることによって豊富なタンパク質 プロテインを補給するになるのもおすすめです。休息時こそしっかりと栄養素を取ることがこれから毎日筋トレをすることによっ成長をに対しての疲れを軽減することになります

以上が筋肉トレーニングを毎日して筋肉痛を回復する栄養素 食事のご紹介になりましたこれを機に各メーカー 手軽にタンパク質を補えるプロテインが発売されているので時間のないあなたにとってプロテインパウダーはいいタンパク質補給の栄養素になりますので是非これを機会に 購入をしてみてはいかがでしょうか

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筋肉トレーニングを毎日(連日)すると逆効果なの?3つの悩みを解決!筋トレメニュー(部位別)と筋肉痛をとる食事/まとめ

「筋肉トレーニングを毎日(連日)すると逆効果なの?3つの悩みを解決!筋トレメニュー(部位別)と筋肉痛をとる食事」いかがでしたか?ご理解いただけだでしょうか?以下にもう一度まとめると。

  • 筋肉トレーニングを毎日(連日)して効果はない。超回復理論
  • 筋肉トレーニングを毎日(連日)するダイエットの効果のあるトレーニングメニュー(部位別)
  • 筋肉トレーニングを毎日(連日)して疲れを回復する食事(栄養)

以上になります。

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以上が筋肉トレーニングを連日についての説明になります。

それではあなたの理想の体に役に立てるように!

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それではレッツボディシェイプ!

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