筋肉トレーニングの目安の回数は10回×3セット!筋肉に効果的なのは週2,3だった。

筋トレ 目安 回数回数
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筋肉トレーニングの目安回数は?本当に設定回数の意味の理解をしたいですよね?

「各筋肉に10回を3セットはセット数は多すぎ?効果的なセットの組み方は。。。」わかりますよ。目安の回数知りたいですよね。

筋肥大に効果がある重量や負荷ってあるの?

そんなあなたに今回は筋肉トレーニングの目安の回数にまつわることを簡単に理解できるよう順番に説明していきます。

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筋肉トレーニングの目安の回数は10回を3セットが筋肉に効果的です。

筋トレ 目安 回数 10回 3セット

筋肉トレーニングの目安の回数は10回を3セットが筋肉に効果的で基本です。

理由は10回から11回目があがるかどうかが重量が回数の基本になるからです。

筋トレメニュー例

  • 10回から11回、12回もできるようであればギリギリ10回もちあげるだけの重量のほうが本来の筋トレの目安の回数になります。
  • また8回や9回でおわってしまっても次のセットでやれば問題はないです。要は合計で30回(10回3セット)であればいいのです。
  • なので自分のRM(最大反復回数)の設定の重量を自分で把握していき筋力アップにともない回数を増やすか怪我をしない程度の重量に設定しなおします。

 

しかしながら毎回筋肉痛になるまでやらないと効果は薄いのかも気になると思いますよね?

そんな場合目的によりますが、パンプアップするかが重要になってきます。筋肥大が目的の場合はパンプアップが絶対条件なのでパンプアップ時は筋肉痛がおこります。また筋力アップでは超回復の原理で自分が持ち上げられる重量ギリギリを1~5回でかなりハードになります。

総じて筋肉トレーニングの目安の回数は10回3セットが筋肉に効果的で基本とゆうことなり、これは筋肥大を目的としているとゆうことですね。ご理解いただけたでしょうか。

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筋肉トレーニングの目安は各筋肉で筋肥大目的に効果的なのは週に2,3回です。

筋トレ 目安 週 2,3回

筋肉トレーニングの目安は週に各筋肉で筋肥大目的に効果的なのは2,3回がベストになります。

理由は筋肉トレーニングによって筋肉痛が起きてる時はしっかりと休めるのが最適な筋肉の発達になるからです。

筋トレメニュー例

  • 月曜日に胸のトレーニング、火曜日に背中(お腹)のトレーニング、水曜日に脚のトレーニング、をして木、金、土曜日は休息をとり日曜日にまた胸のトレーニングから順番に行っていけば格部位ごとにトレーニングもしつつ休息もできるからです。

でも最近の理論で超回復は無いとゆわれているけど、もっとも始めのうちは筋トレをしたい欲求にかられますよね、そんな場合一週間で部位ごとで48時間(筋肉発達にかかる時間)あけてルーティンを組めば常にどこかの部位はトレーニングをしていることにもなります。

筋肉トレーニングの目安は各筋肉で筋肥大目的に効果的なのは週に2、3回とゆわれる謎はとけたでしょうか?

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筋肉トレーニングの目安の重量は目的により負荷を適切な行う。

筋トレ 目安 重量 目的

筋肉トレーニングの目安の重量は目的により負荷を適切な行う。筋肥大での重量と筋力アップでは違います。

理由は軽い重量で筋肉トレーニングをおこなっても悲しいかなただ動かしているだけだからです。

要するに筋肉に負荷をかけて疲労させないと筋肉発達しないからです。

でも自分に最適な重量が分からないので有れば自重での筋肉トレーニングで上記の回数を各部位こなしてみてみれば大体の重量が把握できると思います。

なので筋肉トレーニングの目安の重量は目的により負荷を適切な行うことがおわかりでしょう。筋肥大なのか筋力アップなのかで変わることが理解でたでしょう。最初は無理な重量で行わず自重(自分の体重)が筋肉トレーニングする部位にどれくらいかかっているのかフォーム正しく行い目安知ることが怪我をしなく継続することにもつながります。

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筋肉トレーニングの目安の回数は?効果的な週に時間はどれくらいすればいいの?/まとめ

「筋肉トレーニングの目安の回数は?筋肉に効果的な週に時間はどれくらいすればいいの?」いかがでしたでしょうか?筋肉トレーニングの目安の回数ついてご理解いただけましたでしょう。もう一度下記を参考にしてください。

  • 筋肉トレーニングの目安の回数は10回を3セットが筋肉に効果的です。
  • 筋肉トレーニングの目安は各筋肉で筋肥大目的に効果的なのは週に2,3回です。
  • 筋肉トレーニングの目安の重量は目的により負荷を適切な行う。

でも筋肉トレーニングの目安の回数はわかったけど必要な栄養素体作り)を知りたい そんな場合次のおすすめの関連記事を参考にしてみてくださいね。

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

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