太もも引き締めダイエット。効果的で簡単に自宅で筋トレスクワットとマッサージの秘密

太ももを引き締めてダイエット。自宅で効果のある 筋トレっ何がいいの？

「簡単なストレッチ&マッサージとかしりたいな。。。」確かに！わらります手っ取り早く簡単に細くしたいですよね。

でも器具やグッズってどうゆうのがあるのかわからないですよね。

今回は太もも細くしてダイエットにも効果的な筋トレ種目やストレッチ&マッサージの秘密とグッズをご紹介いたします。

太ももを引き締めてダイエット。効果的に筋トレのスクワットは簡単に自宅でできる！

太ももを引き締め、ダイエットにも効果的な筋トレのスクワットは簡単に自宅できます。ダイエットしている人にはぜひ行って欲しいです。

効果的な理由は筋トレのスクワットはカロリー代謝を良くして内臓脂肪そして皮下脂肪をおとすからです。

そのため今まで有酸素運動でダイエットを行なって効果が現れなかった人は以下を継続して行なってみてください。

• 有酸素運動を行うよりはスクワットを行う方がカロリー消費量が多いためです。これは太ももの筋肉は体の中で一番大きな筋肉になりこの筋肉を鍛えれば必然的に基礎代謝があが痩せやすい体になるからです。さらには下半身が安定してスポーツをする際も安定感がまします。
• 効果のあるスクワットのやり方は足を肩幅ぐらいに開き手を頭の後ろで組み腰を落としてゆっくり太ももが収縮してお尻と太もも裏が伸展しているのがわかるのを意識して立ちあがります。膝がつま先よりでないよう意識してください。下記に効果のあるスクワット以外の種目もご紹介しておきます。スクワットメインに行い慣れてきたらこれらの種目もトライしてみてください。
• サイクルトレーニング
• レッグカール
• レッグランジ

以上が太ももを引き締めてダイエットにも効果的な筋トレスクワットの紹介になります。簡単に今からその場でできるので、ぜひやってみてくださいね。

太ももを細くしてダイエットにも効果的で簡単なストレッチ&マッサージ

太ももを引き締めダイエットに効果的で簡単なストレッチ&マッサージご紹介いたします。太ももを細くダイエットしたい人はぜひ行ってほしいです。

やって欲しいわけは、ストレッチを行うと立ち姿勢も良くなり、リンパの流れも良くなって筋肉の柔軟性が上がり脂肪がたまりやすい部分の代謝があがるからです。

そして太ももは第二の心臓と呼ばれているぐらい重要で血液循環があがりむくみや太もも太りも無くなります。

• 足伸ばしストレッチ
• 立ち前屈ストレッチ
• 寝ながらストレッチ
• レッグカール

またマッサージの仕方は座り太もも裏の脂肪を両手でつまみふくらはぎから脚を曲げたり戻したりゆっくり両脚とも行います。

お風呂の中で寝る前に行うと睡眠の質も上がるので効果的面です。

以上が太もも引き締めとダイエットに効果的な筋トレ前後のマッサージをご紹介になります。ご理解いただけたでしょうか？

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太ももをスリムにしてダイエットに最適な簡単にできるおすすめマッサージ&筋トレグッズ

太ももダイエットに最適な簡単にできおすすめマッサージ&筋トレグッズを紹介します。

これらを使うわけは自宅で自分自身でエステのようなマッサージ行えたりや太ももの筋肉はパワー強いため効率よくグッズ器具を使って負荷を高くするためです。

現状上記のスクワットやストレッチ&マッサージだけで効果が低く感じると思うのであれば使う価値があります。それでは説明も含めて順番に紹介していきます。

• アセチノーディープコア　エステサロンの揉み出し、ひねり上げ、押し流しの手揉み感を味わえます。
• トレーニングチューブ　怪我の負担も減らして効率良く筋肉を刺激できます。
• ダンベル　今では自宅にでもおけるカラフルなダンベルがあります。太ももに負荷をかけるには所有したいもんです。
• ストレッチマット　マットがあれば筋トレ&ストレッチがどこでも行えます。低価格なので持っておけばモチベーションも維持することもできます。
• スリムツイスター　太ももをひねる動きをして全身運動できます。くびれお腹の運動にもなります。
• MTG リファ　フォーボディ

以上が太ももダイエットに最適な簡単にできるおすすめマッサージグッズの紹介になります。ぜひ購入し試してみてくださいね。

太もも引き締めとダイエットに効果的で簡単な筋トレスクワットとマッサージの秘密/まとめ

「太もも引き締めとダイエットに効果的で簡単な筋トレスクワットとマッサージの秘密」いかがでしたでしょうか？

今まで考えていた細くする事やダイエットに対する考えが変わりましたでしょう。もう一度以下にまとめると

• 太ももを引き締めてダイエットに効果的な筋トレのスクワットは簡単にできる！
• 太ももを細くしてダイエットにも効果的で簡単なストレッチ&マッサージ
• 太ももをスリムにしてダイエットに最適な簡単にできるおすすめマッサージ&筋トレグッズ

以上になります。継続的に上記を試してみて効果を実感して欲しいです。それでは

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それではレッツボディシェイプ！