横腹の筋肉トレーニングの効果のある3つのやり方,腹斜筋を鍛えて脂肪を減らしてくびれをゲット!

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横腹筋肉トレーニングをして脂肪を落とすトレーニング方法が知りたくないですか?腹斜筋を鍛える?

「女性だから簡単に(横腹出てるから)自宅寝ながら美しいくびれがつくりたい!(ジムに行ってないからマシンとかじゃなくて。。。)あと腹斜筋の場所ってどこ?腹斜筋の場所ですね。お答えします。

そんなあなたに今回は横腹の筋肉トレーニングをして脂肪を落とす方法を順番にお答えします。

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横腹の筋肉トレーニングして脂肪を落とす方法

横腹の筋肉トレーニングをして脂肪を落とす方法をご紹介いたします。横腹の筋肉は今まで意識していなかった。

理由は大きな筋肉ばかり鍛えるトレーニングばかりで有酸素のみの運動で取れない脂肪がありメリハリのある体を作りたいからじゃないでしょうか?横腹は意識して鍛えていないとどんどん脂肪がついていってしまうからです。普段の生活ではあまり動かすことのない筋肉になります。なのでそうなる前に横腹を鍛えいきましょう。また摂取カロリーが消費カロリーを上回ると脂肪が蓄積してしまうので普段の食事も糖質を控えた食事に気をつけることが大事です。

それではまずは横腹の筋肉を詳しくゆうと横腹には以下の筋肉があります。

  • 外腹斜筋 あばらから脚の付け根にあるでっぱりまで筋肉です斜めに走る筋肉とゆうことになります。体を前に倒す動き、前向き状態で体を横に倒す動き、後ろを向く動きを司る筋肉部位になります。筋繊維の方向が斜め上に走っています。
  • 内服斜筋 外腹斜筋の内側深部にある筋肉です。左右拮抗しているので外腹斜筋筋を鍛えていれば自然に鍛えられます。こちらの筋繊維の方向は斜め下に走っています。
  • 上記の筋肉は内臓を支えるようにコルセットのような筋肉になりますので、サボっていたらお腹ぽっこりの原因にもなりかねません。これらの筋肉を意識して鍛えて食事や有酸素運動をすればスッキリとした体型になれるでしょう。

しかしながら普段あまり動かさないなら鍛え方も難しいじゃない?

そんな場合 次の項目でメインとして外腹斜筋を効果的に鍛えるトレーニングメニューをご紹介します。

以上が横腹の筋肉トレーニングをして脂肪を落とすことによってくびれができるのがこの記事でご理解いただけたでしょう。腹斜筋を意識して鍛えることがお分かりいただけたでしょう。

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腹斜筋の効果的な筋肉トレーニングメニューと横腹に効くポイント

腹斜筋 効果的 筋トレ メニュー 横腹 効く ポイント

腹斜筋の効果的な筋肉トレーニングメニューと横腹に効くポイントをご紹介いたします。たくさん格トレーニングメニューごとに詳しく説明しているに是非試してください。

そのわけは腹斜筋は鍛えるのが難しい筋肉ですので自分にあったトレーニングメニューをこなして欲しいからです。

例えば外腹斜筋のトレーニングは

  • サイドエルボーブリッジ 横向きで寝転がり地面についている上腕と肘をつけてそのまま上半身を持ち上げて30秒キープします。外腹斜筋を意識して30秒×3セットおこないます。
  • バイシクルクランチ 地面に対して仰向けに寝転がり上半身と下半身を90度持ち上げます。その状態で脚を自転車に乗るように交互に伸ばしたり縮めたりします。左右20回×3セット行います。
  • ツイストクランチ 仰向けで寝転がりクランチをする時に上半身をひねり、その時にひねり入れた反対側の脚を曲げます。これを交互に行います。15回×3セット行います。
  • サイドクランチ クランチをしている時に上半身を素早く上げ3秒間停止してゆっくりと元の仰向けにもどります。15回×3セットを目安に行いましょう。
  • サイドプランク 横向きに真っ直ぐ寝転がり片肘つけて腹斜筋を意識して30秒キープします。これを交互にに3セット行います。

以上が腹斜筋の効果的な筋肉トレーニングメニューと横腹に効くポイントになります。つぎはストレッチ方法の記事をご紹介します。

筋トレ用チューブトレーニングで腹筋を自宅で鍛える3ステップ

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横(脇)腹に効く腹斜筋のストレッチ方法

横腹に効く 腹斜筋 ストレッチ 方法

横(脇)腹に効く腹斜筋のストレッチ方法をご紹介いたします。腹斜筋のトレーニングの後に行います。

そのわけは腹斜筋を傷つけるだけではなく、しっかりとケアを行っていくためです。

  • 詳細はツイストストレッチ方法をご紹介します。ヨガマットの上で脚を伸ばして座りその脚を交差させて交差させた反対側に上半身をひねります。
  • これを交互にしっかりとゆっくり温めながらストレッチしていきます。
  • 次に仰向けの状態で上記のことを繰り返しやって筋トレでの収縮時の負荷を解放して体をケアしていきます。

以上が横(脇)腹に効く腹斜筋のストレッチ方法のご紹介する記事なります。鍛えたらしっかり栄養補給をして体をケアしていきましょう。

筋トレの腹筋を毎日して筋肉に効果の出るトレーニングのやり方と知っておくべき事3つ

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横腹の筋肉トレーニングの効果のある3つのやり方,腹斜筋を鍛えて脂肪を減らしてくびれをゲット!/まとめ

「横腹の筋肉トレーニングの効果のある3つのやり方,腹斜筋を鍛えて脂肪を減らしてくびれをゲット!」いかがでしたでしょうか?もう一度下記にまとめて示します。

  • 横腹の筋肉トレーニングして脂肪を落とす方法
  • 腹斜筋の効果的な筋肉トレーニングメニューと横腹に効くポイント
  • 横(脇)腹に効く腹斜筋のストレッチ方法

これが今回の筋肉トレーニングで横腹の脂肪をなくしてくびれを作る内容になります。

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

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