筋力トレーニングのやり方,自宅で女性の体に効果のある3つの筋肉部位【簡単,自重,器具なし】二の腕,お腹痩せ方法

筋力トレーニングのやり方（自宅）を真剣にマスターしたいですよね？

「自宅で器具などお金をかけず自重のみで脚やお尻の筋肉、腕の筋肉、胸の筋肉、背中の筋肉、お腹。。。簡単にやりたい。。。」そのわがままな気持ちわかります。

継続すれば立派な二の腕やお腹痩せ方法になるんですよ！

今回は体の各部位ごとの筋力トレーニングメニューを自宅でもやれる筋トレをやりたい女性にご紹介したいと思います。まずは簡単にできるところから一週間続けてみましょう。

「筋トレってなんでするの？ムキムキになるのヤダー」そんな声があるけど代謝が上がり食べても太らない、疲れにくくなる、メンタルもアップするやらない理由がみあたらない。

— ボディシェイプラブの中の人 (@bodyshapetwit) November 26, 2019

筋力トレーニングのやり方、自宅で女性の体に効果のある胸筋（腕，肩）のトレーニング方法

次に筋トレのやり方　女性の効果のある胸筋（腕、肩）の自重トレーニング方法をご紹介いたします ゴツくならないように華奢と言うかしなやかな体作りをしたい体を引き締めてバストアップができます。

理由として自宅で行うのに最適なのは自分の体重を 負荷として利用できるので胸筋に効果的です. 詳しい種目は以下になります。

• プッシュアップ
• パームカール
• 膝付き プッシュアップ
• チェスト スクイーズ

腕の他の部分はだいぶ 引き締まってきたのですが二の腕の下の部分 いわゆる振袖言われる部分がたるんだままなんだけど。。。

そんな場合肘が曲がって伸びる という動作をやることでどんな運動でも二の腕の下の部分を絞ることはできます効果的なのはで上記で説明したプッシュアップの ようなものになります。

以上が帰宅でも女性ができる筋力トレーニングのやり方で効果のある胸筋（腕、肩）のトレーニング方法になりますご理解いただけましたでしょうか。詳しいやり方はWeb いや動画 を参考になんでも継続的に簡単にやれる風にすること重要です。

筋力トレーニングのやり方、自宅で女性の体に効果のあるお腹の筋肉（腹筋と背中)のトレーニング方法

筋力トレーニングのやり方で自宅で女性の体に効果のあるお腹の筋肉（腹筋と背中)おすすめの腹筋トレーニング方法をご紹介致します。

理由は腹筋ローラーなどを使っても女性の体の場合、お腹(腹筋)に直接効かせられないので以下の種目をおすすめします。

• クランチ
• プランク
• ダンベルローイング

などが腹筋と背中の自宅でできる種目になります。

でもダンベルローイングって器具がいるじゃん。。。そんな場合いらない1リットルのペットボトル砂などをいれて台(椅子)を利用すれば代用できます。しかし10キロ程度のダンベルなら安く購入できるのでこれを機会に購入してもいいとおもいます。

以上が筋トレのやり方で自宅での女性の体に効果のあるお腹の筋肉（腹筋と背中)のおすすめのトレーニング方法になります。種目別のやり方などは動画サイトで検索すれば詳しく説明してくれているので見ながらやってみましょう！

筋力トレーニングのやり方、自宅で女性の体に効果のある脚の筋肉(お尻)のトレーニング方法

筋トレのやり方 自宅で女性の体に効果のある脚の筋肉（お尻）の自重のトレーニング種目をご紹介します。ヒップアップしたい！！

理由として立ち仕事の人や自宅のベッドでできて綺麗な脚からお尻のラインを手にいれることができます。詳しい種目は以下に記載します。

• スタンディングカーフレイズ
• ヒップアブダクション
• レッグカール
• スクワット

でも女性らしい体型に近づくためにお尻を大きくしたいんだけど、スクワットやってるけどお尻が筋肉痛にならない。。。

そんな場合フォームがおかしい場合があるので大腿四頭筋（太もも）にきいているので、お尻を後ろに突き出しで骨盤の前傾で胸をはり、膝はできるだけつま先からでないようにすれば、背面の大臀筋やハムストリングにきかせれるのでためしてください。

以上が自宅でも女性の体の筋トレ脚の筋肉（お尻）のトレーニング方法になります。詳しいやりかたはyoutubeなどに説明されていますので無理をせず正しいフォームでおこなってくださいね。

筋力トレーニングのやり方,自宅で女性の体に効果のある3つの筋肉部位【簡単,自重,器具なし】二の腕,お腹痩せ方法/まとめ

「筋力トレーニングのやり方,自宅で女性の体に効果のある3つの筋肉部位【簡単,自重,器具なし】二の腕,お腹痩せ方法」いかがでしたでしょうか？

ご理解していただけたでしょうか。

• 筋力トレーニングのやり方で自宅 で女性の体に効果のある胸筋（腕、肩）のトレーニング方法
• 筋力トレーニングのやり方で自宅で女性の体に効果のあるお腹の筋肉（腹筋と背中)のトレーニング方法
• 筋力トレーニングのやり方で自宅 で女性の体に効果のある脚の筋肉(お尻)のトレーニング方法

上記の筋力トレーニングのやり方を頭に入れてやってみてくださいね。

しかしながらムキムキになる心配をしている人もいるでしょう。そんな場合女性はもともと男性ホルモンが少ないためムキムキになる心配はないので上記の自分にあった種目をルーティンを組んでたるんだからだを引き締めるのに役立つこと間違いなしです。何度もゆうようですが継続は力なりで、バランスのいい食事と休息も行ってください。

それでは

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それではレッツボディシェイプ！