上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩の3つを鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方

筋トレ 腕 ダンベル腕、胸
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筋トレ鍛えるのにダンベルってどうなの?上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングメニューを知りたんいんだけど?

「たくましい腕に夏までになりたいんだけど。。。」たしかに!気持ちわかります。Tシャツ着たときにがっちりした腕で男らしさアピールしたいですよね。

でもまずはダンベルは2種類あるんです。ウェイト固定式、調節式があります。それらを自分に合った重量を使い腕のトレーニングを行いましょう。

そんなあなたにダンベルでの腕周りの筋トレについてこれら順番にを一つ一つお答えします。

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上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方

上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方

上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方を知っていただき、上腕二頭筋をしっかりと鍛え上げれることを知ってい金額いです。

そのわけは上腕二頭筋を鍛えれば男らしい力こぶをつくってくれるからです。

上腕二頭筋のトレーニングメニュー

  • ダンベルハンマーカール ダンベルを縦に持ち肩から肘は動かさずに上腕二頭筋だけで持ち上げます。これを左右10×3セットおこないます。コツは最初はあまり重い重量をあつかわないことです。
  • コンセントレーションダンベルカール ベンチに座り片腕ずつおこないます。肘を胸の位置までダンベルを近づけます。10×3セットおこないます。

以上が上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方の紹介になります。次は上腕三頭筋のダンベルトレーニングメニューの紹介をします。

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上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー&動作とやり方

上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー&動作とやり方

上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー&動作とやり方をあなたに知っていただきたいのですが

その理由は本気で腕を太くしたい人向けで上腕二頭筋よりも2倍の大きさの筋肉があるからです。

上腕三頭筋のダンベルトレーニングメニュー

  • ダンベルフレンチプレス ダンベルを両手で持ち頭の上まで持っていきます。それを頭の後ろで肘固定して上げ下げします。コツは背中を丸めないように胸を張り肩甲骨を寄せておこないます。10×3セット
  • ダンベルキックバック ベンチに片手をつけて前傾姿勢で体を固定してもう片手はダンベルを持ち後ろに振り上げます。肩から肘が一直線になる様にすると上腕三頭筋刺激が入ります。これを10×3セットおこないましょう。
  • ダンベルトライセップスプレス
  • ダンベルテイトプレス

以上が上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー&動作とやり方の紹介になります。ご理解いただけたでしょうか?次は前腕のダンベルでの筋トレを説明します。

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肩の筋肉を鍛える効果的なダンベルトレーニングメニュー&動作とやり方

肩の筋肉を鍛える効果的なダンベルトレーニングメニュー&動作とやり方

肩の筋肉を鍛える効果的なダンベルトレーニングメニュー&動作とやり方をお教えしますので肩をしっかりと鍛えることを知ってほしいです。

理由は肩の筋肉(三角筋)非常に強い筋肉のため自重よりダンベルで鍛えたほうが効率良く鍛えられりからです。

肩のダンベルトレーニングメニュー

  • ダンベルショルダープレス
  • ダンベルフロントレイズ
  • ダンベルサイドレイズ
  • ダンベルリアラテラルレイズ
  • ダンベルアップライトロー

以上が肩の筋肉を鍛える効果的なダンベルトレーニングメニュー&動作とやり方の紹介になります。

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上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩の3つを鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方/まとめ

「上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩の3つを鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方」いかがでしたか?以下のもう一度まとめます。

  • 上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類&動作とやり方
  • 上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー&動作とやり方
  • 肩の筋肉を鍛える効果的なダンベルトレーニングメニュー&動作とやり方

以上が腕周りのダンベルでの筋トレについての説明になります。

上記を継続して無理のない重量でトレーニングを行い夏までにたくましい腕を手に入れてくださいね!

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

二の腕を細くする効果的なダイエット方法は筋 トレとストレッチだった。

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