筋トレの腹筋を毎日して筋肉に効果の出るトレーニングのやり方と知っておくべき事３つ

筋トレの腹筋を毎日して効果の出るやり方を知りたんだけど？

「ウエストのくびれや腹筋のライン(シックスパック)をだしたい！毎日２０回やればいいのかな。。。」シックスパックやくびれ出したいですよね。

そんなあなたに今回は腹筋を毎日して効果があるやり方をご紹介いたします。

「腹筋の筋トレメニューを毎日してるけどウエストのくびれやシックスパックがでない。」

おすすめは3つ

腹筋を毎日20回で効果が出る筋トレメニューや器具でやり方をマスターする

腹筋を毎日して効果を出すためには超回復を理解する

自分にあったPFCバランスの食事をとり、体脂肪率を下げる

— 筋トレ歴7年/ボディシェイプラブの中の人 (@bodyshapetwit) December 1, 2019

筋トレの腹筋運動で効果が出るトレーニングのやり方は腹筋の構成を理解することから始める。
筋トレの腹筋運動を毎日して筋肉に効果を出すためには超回復の考えも重要。
筋トレの腹筋を毎日して筋肉に効果ありな筋トレメニューと器具。
筋トレの腹筋を毎日して効果の出るやり方と知っておくべき事３つ/まとめ

筋トレの腹筋運動で効果が出るトレーニングのやり方は腹筋の構成を理解することから始める。

筋トレの腹筋で効果が出るトレーニングのやり方は腹筋の構成を理解することから始める。これをあなたに知ってもらいたいのです。

理由として腹筋を割りたい、くびれを作りたいとお思いでしょう。

その前にまず腹筋に構成しっかりと理解する必要があるので各腹筋の名称をご紹介します。

腹直筋
腹斜筋(内腹斜筋)
腹横筋

と4つに構成されていています。

ただ回数をこなすのではなく腹直筋と腹斜筋を意識を集中して格筋肉のトレーニングメニューで鍛えれば腹筋が割れシックスパックがでるようになります。

以上が筋トレの腹筋で効果が出るトレーニングのやり方は腹筋の構成を理解することから始める。ただ腹筋運動を回数を闇雲に増やすのではなく腹筋を意識してそれに合った部位のトレーニングをこなすことが重要だとお分かりいただけたでしょう。

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筋トレの腹筋運動を毎日して筋肉に効果を出すためには超回復の考えも重要。

筋トレ時の腹筋運動は毎日して筋肉に効果を得られるのは超回復の原理を考える必要があります。

理由は簡単で腹筋を毎日しても栄養をとり休めないと筋肉が発達しないからです。

例えば上記にような20回簡単にできる種目ではなく強い強度で腹筋に負荷をかけます。それから栄養、休息をとり２日〜３日明けることで超回復が起こり筋肉が発達します。

けれど体幹トレーニング(腹横筋)は毎日やれば効果があるとゆわれています。

以上が腹筋運動を毎日にして筋肉に効果を出すための超回復の考えかたになります。ご理解いただけましたでしょう。

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筋トレの腹筋を毎日して筋肉に効果ありな筋トレメニューと器具。

筋トレの腹筋を毎日して筋肉に効果ありな筋トレメニューと器具をご紹介します。これを知っていただきたいです。

そのわけは鍛える腹筋の部位に内容によって負荷を与えるのが違うからです。

まず腹直筋と腹斜筋を鍛えるメニューや器具は

ニートゥチェスト(シックスパック)
バイシクルクランチ(腹斜筋)
レッグレイズ(腹直筋下部)
シックスパッド
腹筋ローラー(アブローラー)。腕と背中の筋肉もいるのでかなり高強度

次に腹横筋(インナーマッスル)を鍛えるメニューまたは器具は

フロントブリッジ(インナーマッスル)
リバースクランチ(腹筋下腹部)

しかしながら高強度鍛えるのはわかったけど腹筋のラインがでないんだけど。。。そんな場合栄養管理をして皮下脂肪を落とすために有酸素運動を行い体脂肪率を12%前後にすれば見栄えの良い腹筋が浮き出てくるでしょう。なので体脂肪を落ちやすくするには大きな筋肉（大胸筋、広背筋、大腿四頭筋）をメインに鍛えていけば腹筋はおのずとわれてくるでしょう。

以上が筋トレ時の腹筋を毎日やって筋肉に効果があるトレーニングメニューと器具の紹介になります。まずはできる自重でできるメニューからやり腹筋ローラーなどを購入してみて効果を最大化させましょう！

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