ジムで筋肉トレーニング初心者の3つの疑問を解決!効果のある使い方&マナー&メニューの組み方

ジム で 筋トレジム
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ジム で 筋肉トレーニングするためのマシンがあるんだけどどうやったらいいのかな?マシン名前の使い方もわからないですよね?

「初心者(女性)です。マナーも知らないし。。。効果のあるメニューどうやって組もう。。。」確かに初めては右も左も分からないですよね。

そんなあなたに今回はこれらの疑問を解消すべく順番に説明します。

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ジムでの筋肉トレーニング初心者が知りたい効果のあるマシンの名前や使い方。

ジム 筋トレ 初心者 マシン名前 使い方。

ジムでの筋肉トレーニング初心者が知りたい効果のあるマシンの名前や使い方をご紹介します。たくさんのマシンがあるのすぐには覚えきれないと思います。

理由は筋トレマシンの使い方をしっかり把握してやらないと効果がでないので今体のどこを鍛えているのかも把握するためにしっかり覚えてください。

有酸素運動系

  • トレッドミル いわゆるルームランナーです。速度と傾斜をつけてインターバルトレーニングを行えます。
  • フィットネスバイク エアロバイクとも言いますね。20分間以上使うと有酸素運動効果が得られます。自転車に乗る感じで使います。負荷もかけられます。
  • クロストレーナー クロスカントリーのような動きで雪山を歩くような動きのマシンです。上半身も下半身も鍛えられます。
  • ステアクライマー(ステップミル) 階段の登り降りを繰り返す動きのマシンになります。上半身の姿勢をキープして行うと効果があります。

上半身筋トレマシン

  • アブドミナル 腹直筋を鍛えるトレーニングマシンで座って肩のバーを持ちかつぐイメージで使います。目線を体のおへそにむけ、ゆっくりと背中を丸めます。
  • チェストプレス 大胸筋を鍛えるマシンで座って椅子の高さを調整してグリップの位置を調整し押しあげます。大胸筋を意識しながらゆっくり押し上げゆっくり下げます。
  • ラットプルダウン 広背筋と上腕二頭筋を鍛えます。マシンに座りモモの位置を固定してバーをゆっくり胸の鎖骨まで引き下げます。効果の出るやり方は体に対して肘が後ろに下がらないようにします。
  • ショルダープレス 三角筋前、後部の筋トレマシンです。これも同様に肘が体幹より後ろにならないようにゆっくり押しあげゆっくりおろします。

下半身筋トレマシン

  • レッグエクステンション 太もも(大腿四頭筋)の筋トレマシンです。重りを調整しレッグパッドが足首上にくるようにセットしてグリップを握り太ももを意識してゆっくりあげます。
  • レッグカール ハムストリングスの筋トレマシンになります。使い方はマシンに座りパッドとパッドの間に膝をいれて背筋を伸ばしバーを握って肘をゆっくり引いてきます。それからゆっくりもどします。
  • レッグプレス 大腿四頭筋とお尻の筋トレマシンです。マシンに座り両足裏をマシンプレートに肩幅程度つけてますこの時膝は90度ぐらいで、ゆっくり膝を伸ばし、ゆっくり戻します。

以上が目的ごと体の部位ごとの筋トレマシンの名前と効かせれる箇所と使い方の詳細になります。

しかしながらマシンによって同じ体の部位を2日連続で鍛えても超回復がないままで効果あるのかな?そんな場合ボディビルダーなみのハードトレーニングをしていなにかぎり毎日やっても効果はあります。ちなみに超回復は動けないほどトレーニングを行ったときのみのことをいい。動けるのであれば続けてやってもかまわないです。

以上がジムでの筋肉トレーニング初心者が知りたい効果のあるマシンの名前や使い方についての説明になります。ご理解いただけたでしょう。自宅でも並行して自重トレーニングもやっていきましょう。

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ジムでの筋肉トレーニング時には初心者が知らなければいけないマナーがあります。

ジムでの筋肉トレーニング時には初心者が知らなければいけないマナーがあります。

ジムでの筋肉トレーニング時には初心者が知らなければいけないマナーがあります。迷惑行為にもなりかねないので気おつけてください。

そのわけはマシンの取り扱いかたでその人のレベルが判るのもその理由であり初心者と思われます。

  • 実例でゆうとマシンなどはプレートなどを使っており初心者が扱うと音が鳴り迷惑で、さらには筋トレ効果もうまくあげれないにです。なのでマナーも含めてマシンを扱う時は極力音を出さずに正しい使い方をおこないほうがいいのです。それとスポーツタオルを持参して汗で汚れたマシンは必ず拭くようにしましょう。後の迷惑にもなります。

しかしながら初心者にありがちなジムで話しかけてくるおじさん(トレーナーではない)がいるんだけど下心ありなのかな?恥ずかしくないの?こんなマナーの人がなかにはいます。

そんな場合その人は悪気はないにしても、自分みたいな「立派な筋肉」をつけるためにはどうすればいいのか、これまで鍛えてきた経験を伝えたいのだと思いますよ。あと、褒めて欲しいんでしょうね。承認欲求ってやつがそうさせているのだと思います。

よってジムでの筋肉トレーニング時には初心者が知らなければいけないマナーをしっかり守ることがいいトレーニングにもつながりますので、人のふりみて我がふりなおせな感じですね。

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初心者がジムで筋肉トレーニングする時の効果のあるマシンメニューの組み方

初心者がジムで筋肉トレーニングする時の効果のあるマシンメニューの組み方

初心者がジムで筋肉トレーニングする時の効果のあるマシンメニューの組み方をご紹介します。あなたにはこれを知ってほしいです。

理由はメニューを曜日ごとに組んでマシンを使っていけば自然と体が覚えて怪我をせずに行えて正しいフォームが身につきフリーウェイト時にの狙った箇所に意識できるようになります。1セットに8〜12回を目安に3セット行います。

例えば体の部位別に組んでいます。

  • 月曜日 下半身(大腿四頭筋群)
  • 火曜日 上半身(大胸筋群)
  • 水曜日 有酸素運動
  • 木曜日 上半身(大胸筋群)
  • 金曜日 下半身(大腿四頭筋群)
  • 土曜日 有酸素運動
  • 日曜日 休み

など効率よく自分の体調にあったルーティンを組んでもいいと思います。

でもジムでの筋トレマシンに比べてエキスパンダーとゆう器具も全身鍛えられていいみたいなんだけど。。。そんな場合トレーニングチューブの方がもっといろんなき筋トレ用途に使えるので試してみてくださいね。

これらが初心者がジムで筋肉トレーニングする時の効果のあるマシンメニューの組み方について詳しく説明しました。

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ジムで筋肉トレーニング初心者の3つの疑問を解決!効果のある使い方&マナー&メニューの組み方/まとめ

「ジムで筋肉トレーニング初心者の3つの疑問を解決!効果のある使い方&マナー&メニューの組み方」いかがでしたか?ご理解いただけたでしょう。理由がほしいあなたに下記の内容をもう一度まとめます。

  • ジムでの筋肉トレーニング初心者が知りたい効果のあるマシンの名前や使い方。
  • ジムでの筋肉トレーニング時には初心者が知らなければいけないマナーがあります。
  • 初心者がジムで筋肉トレーニングする時の効果のあるマシンメニューの組み方

でもジム通いはまだ早いかな。。。そんな場合まずは自重トレーニングのバーピーや姿勢改善のために良いプランクをしてもいいと思います。

いずれにしてもしっかりタンパク質補給しながらトレーニング中はBCAAを補給しながらすることもわすれずに栄養と休息をしっかりとりながらが体をケアして初心者に忘れがちなことなので疲労回復して、また頑張っていきましょう!

以上が筋トレのジム初心者の疑問についての説明になります。

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

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