初心者が筋肉トレーニング失敗しない始め方【女性もOK】4つのポイント 自宅で簡単にできる!

筋トレ 始め方 初心者初心者
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初心者(女性)が筋肉トレーニングを失敗しないように始めるのに意識することってあるの?始め方を知りたいんです。筋肉をつけた箇所を意識?どうやって継続すればいいの?ジムに通おうかな。。。ダイエット。。。

「器具とかダンベルを使わず、まずは自宅で自重からやりたい!ガリガリなんだけど大丈夫かな。。。プロテインって必要?」心配な気持ちわかります!

失敗挫折をする人がいる中、あなたには本当に正しい知識を身につけて効果のある筋肉トレーニングを行なってほしいです。

簡単にかんがえるのではなくしっかり積み重ねていってほしいです。なので今回は筋肉トレーニング初心者が意識するポイント4つの記事をご紹介いたします。

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初心者の筋肉トレーニング の始め方 筋肉をつけたい体の箇所(ターゲット)を意識する。

初心者 筋トレ 始め方 筋肉 箇所 意識

初心者の筋肉トレーニングを始め方で意識することは筋肉をつけたい体の部位(ターゲット)を意識することです。

理由は初心者はただ闇雲に体に負荷をかけているので今どこを鍛えているのかがわからずフォームがバラバラになって怪我の元にもなるからです。

  • まずは自宅でお金をかけず自重でできる筋トレメニューはプッシュアップ、スクワット、プランク(大きな筋肉がある部位、大胸筋、大腿四頭筋(ふともも)、広背筋)からおこないましょう。さらにはプッシュアップ(腕立て伏せ)では胸の筋肉を意識してやるのと腕を意識してやるのでは全く効果が変わってくるからです。これはスクワット、プランク、クランチも同様なことが言えます。


  • 有酸素運動も兼ねる全身運動のバーピーもおすすめです。(ダイエット効果あり)

    • 腹筋はクランチトレーニングから初めてみるといいでしょう。

しかしながら怪我のないように最初は見ようみまねで初めてみて、少しずつでも動画や友達などのアドバイスを受けるのもいいと思います。

なので筋肉トレーニングを始め方で初心者は鏡や自撮り動画を撮影してフォームを意識して今どこを体の部位を鍛えて筋肥大を目的にしているかなどを考えなければなりません。

 

以上が初心者が筋肉トレーニングを始める上で筋肉をつけたい箇所を意識する内容になります。ご理解いただけたでしょう。

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初心者の人の筋肉トレーニング 始め方 メニューを組み回数を継続的にこなす。

初心者  筋トレ 始め方 メニュー 回数 継続的初心者の人の筋肉トレーニングを始め方で意識するポイントは決まったメニューを組み短時間でもしっかりと継続することです。

理由は簡単で毎日のルーティンの中で仕事前や仕事終わりなど規則的に好きな時間に好きなメニューをやることによってフォームも体が覚えていくからです。

  • 初心者は上記のメニューを1ヶ月こなせば効果が現れ初め3ヶ月継続すれば必ず効果は出ます。
  • 無理なく体を部位ごとに休めつつ成長しながら行うには、一周間で考えると胸の日、背中の日、脚の日など決めておこなっていくことです。
  • でも最初のうちはどうしたらいいかわからないですよね、そんなあなたに上記の胸 背中、脚、休み、胸、背中、脚、休みの一周間を行えばいいと思います。

なので初心者の人の筋肉トレーニングの始め方で迷っている方は無理なく継続できるルーティンを作ってもくもくと意識して行うことが重要です。

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初心者の筋肉トレーニングの初め方 効果的なのはストレッチを運動前後に入れる

初心者の筋肉トレーニングの始め方で前後に効果的なのはストレッチを入れるようにしましょう。

なぜなら初心者は怪我の防止や疲労の軽減になるからです。

  • 筋トレ前は怪我の防止や血流の抑止進に繋がります。
  • 筋トレ後は疲労を早く抑えるはたらきがあります。

以上が初心者の筋肉トレーニング始め方での効果的なのはストレッチ運動を前後に入れるメリットを説明した記事でした。また疲労など体調がすぐれない時は無理をして筋トレを行わず体を休めて筋トレを再開するようにしましょう。

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初心者の筋肉トレーニングの始め方 おすすめはプロテイン補給としっかりと休息する。

初心者 筋トレ 始め方 プロテイン補給 休息

初心者が筋肉トレーニングの始め方で意識する最後のおすすめポイントはしっかりと栄養と休息をすることです。

理由は筋肉トレーニングをしていない時も筋肉は栄養を欲していますので高タンパク底カロリーのプロテイン(タンパク質)を補給して睡眠をしっかりとり成長ホルモンをだすようにするためです。

  • 例えばプロテイン(タンパク質)ばかりではなく脂質、炭水化物をバランス良く摂取して体を作っていきましょう。

筋肉トレーニングを始め方は筋肉トレーニングすることばかりに気をとられバランスのいい栄養補給、質の良い休息を忘れがちですのでこれらをしっかりと覚えて筋トレしていきましょう。

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初心者が筋肉トレーニング失敗しない始め方【女性もOK】4つのポイント 自宅で簡単にできる!/まとめ

「初心者が筋肉トレーニング失敗しない始め方【女性もOK】4つのポイント 自宅で簡単にできる!」いかがでしたか?ポイントを意識してやってみてください。おさらいすると

  • 初心者が筋肉トレーニングの始め方 筋肉をつけたい箇所(ターゲット)を意識する。
  • 初心者の筋肉トレーニングの始め方 メニューを組み回数を継続的にこなす。
  • 初心者の筋肉トレーニングの初め方 ストレッチを運動前後に入れる。
  • 初心者の筋肉トレーニングの始め方 プロテイン補給としっかりと休息する。

背筋が伸び代謝がよくなり脂肪が燃えているのが実感できポカポカしてきますので冷え症の方にもお勧めです。健康的な体が手にはいります。

でもいきなりは覚えきれない方はこのの記事を覚えながら意識してまずはできることから初めて継続していきましょう。効果があると思ったら、自重だけではなくダンベルを購入してみるとか、ジムに入会してより負荷のかかるマシンを試してみてください。それが自信にもつながりどんどんポジティブにもなるので友達にもこれらのことを勧めてみてくださいね。筋トレの始め方を初心者のポイントは以上になります。

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

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