お腹の筋肉トレーニングで効果的に引き締め(ダイエット)方法、腹筋や太ももや体幹エクササイズ3つ

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筋肉トレーニングでたるんだお腹効果的引き締める(ダイエット)方法を知りたい!負荷や回数は?

「ポヨンと脂肪のついたお腹周り。。。腹筋割りたい!」「太ももがたるんたるん。。。細く引き締めたい!」たしかに!これに悩む女性は少なくありません。脂肪たっぷりのビール腹や太ももが太くてくっついちゃうのですよね。

そんな悩みを筋肉トレーニングで効果的に引き締める(ダイエット)方法について順番に解決していきます。

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お腹の筋肉を効果的に引き締める(ダイエット)のための腹筋トレーニング方法。ビール腹さん必見!

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お腹の筋肉を効果的に引き締める(ダイエット)のための腹筋トレーニング方法をご紹介します。重要なのはターゲットとなる筋肉を刺激することになります。ビール腹さん必見!

理由は効率よく下腹を刺激することによって引き締め効果基礎代謝のアップ腸を刺激して便秘の解消にもつながります。

それではトレーニング方法の詳細メニューをお伝えします。

  • レッグエクステンション イスなどに座り両手でイスのサイドを持ちます。そのまま膝を上げてお腹の方に近づけお腹の筋肉を意識して脚を45度付近まで持ちあげて下げてを10回×2セット行います。
  • レッグレイズツイスト 仰向けに寝て両腕を間横に広げます。膝を90度にあげてそのまま左に脚がつかない程度まで倒します。腹筋を意識して次はそのまま右にも倒してこれを8回×2セット行います。

しかしながらこれらのトレーニングメニューをやっているだけではお腹の脂肪は見た目では取れていません。

そんな場合は有酸素運動も行なうことや食事を必要なカロリーに比べて取るカロリーの方を減らすことで体が引き締まってみえるようになります。

以上がお腹の筋肉を効果的に引き締める(ダイエット)のための腹筋トレーニング方法の説明になります。これでビール腹さん卒業!ご理解いただけたでしょうか。

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体幹を効果的に引き締める(ダイエット)のための筋肉トレーニング運動方法。

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体幹を効果的に引き締める(ダイエット)するための筋肉トレーニング運動方法をご紹介します

体幹を引き締めるわけは全身の代謝を上げる目的もあります。

それでは体幹のエクササイズを以下にご紹介いたします。

  • プランク うつ伏せで横たわり両腕の肘をつけて両足つま先で上下半身を持ち上げます。その状態で30秒キープします。3セット行います。全身の体幹を意識して行います。
  • サイドブリッジ 上記ののプランクの片側を交互に行うメニューです。横向きに横たわり片腕肘と片足つま先で上下半身を持ち上げ30秒静止します。両側面交互に2セットづつおこないます。

以上が体幹を効果的に引き締める(ダイエット)のための筋肉トレーニング運動方法のご紹介になりました。

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太ももを効果的に引き締める(ダイエット)のための筋肉トレーニング方法。緩んだ太ももさんは必読!

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筋トレで太ももを効果的に引き締める(ダイエット)のための筋肉トレーニング方法をご紹介します。緩んだ太ももさんは必読!

トレーニングの種類は以下になります。

  • フォトプッシュ うつ伏せで寝転がり膝を曲げて足の裏をつけます。お腹に力を入れて30秒ほどキープして太ももを意識しながら3セット行います。
  • ワイドスクワット 通常のスクワットの歩幅を広げて行うスクワットになります。意識するのには股関節を開き足と膝を外側に向けて行いしっかりと太もも意識します。肩甲骨をしっかり寄せて胸を張るようにしましょう。10回×3セットを目安で行います。
  • ランジ 直立して右足を後ろにそらします。走り始めるポーズをイメージしてください。そのポーズのまま上半身を両膝を曲げて重心を落とします。この時下がった状態で1〜2秒キープします。それからゆっくり元の位置に戻します。これらを15回×3セットして次に左脚をそらし同じく行います。

しかしながら太ももを効果的に引き締めにはウォーキングが1番て聞いたんだけ?

確かに正しいフォームで運動ウォーキングをする事によって筋トレと有酸素運動が同時に行えるためオススメですがまずは自宅で上記のトレーニングメニューフォームをしっかり行いウォーキングも並行して行えば理想的な太もも引き締めをおこなえます。

以上が太ももを効果的に引き締める(ダイエット)のための筋肉トレーニング方法になります。緩んだ太もものあなた!是非試してみてくださいね。

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お腹を筋肉トレーニングで効果的に引き締める(ダイエット)方法、腹筋や太ももや体幹エクササイズ3つ  /まとめ

「お腹を筋肉トレーニングで効果的に引き締める(ダイエット)方法、腹筋や太ももや体幹エクササイズ3つ 」いかがでしたでしょうか?もう一度いかにまとめると

  • お腹の筋肉を効果的に引き締める(ダイエット)ための腹筋トレーニング方法。ビール腹さん必見!
  • 体幹を効果的に引き締める(ダイエット)のための筋肉トレーニング運動方法。
  • 太ももを効果的に引き締める(ダイエット)ための筋肉トレーニング方法。緩んだ太ももさんは必読!

このように筋肉トレーニングであらゆる箇所を引き締めスタイルの良い体作りを行い自信をつけていろいろ事にチャレンジしていきましょう!

それでは

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それではレッツボディシェイプ!

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