筋力トレーニングを毎日(連日)すると逆効果なの？3つの悩みを解決！筋トレメニュー(部位別)と筋肉痛をとる食事

筋力トレーニングを連日する効果あるの逆効果？初心者は週どれくらいがいいの？

「メリハリのある体を早く手に入れたい！早く筋肉をつけたい。。。超回復理論だと週に2回がベストです筋トレの頻度はどれくらいがいいのかな。。。」わかりますよ。その気持ち。

そんなあなたに今回は毎日筋力トレーニングして効果があるのかについての疑問を順番に一つ一つ紹介していこうと思います。

筋力トレーニングを毎日（連日）して効果はない。超回復理論
筋力トレーニングを毎日（連日）すると効果のあるトレーニングメニュー(部位別)
筋力トレーニングを毎日（連日）して筋肉痛を回復する食事（栄養）
筋力トレーニングを毎日(連日)すると逆効果なの？3つの悩みを解決！筋トレメニュー(部位別)と筋肉痛をとる食事/まとめ

筋力トレーニングを毎日（連日）して効果はない。超回復理論

筋力トレーニングを連日して効果がないこととがわかっています。

理由は筋肉は一度筋繊維が破壊された後筋肉を修復する過程で強くなるという性質があるため（超回復）のため食事と休息、睡眠をしっかり取らなければないからです。

詳しくは下記に示します。

毎日のように筋力トレーニングを行うと本来、損傷された筋肉が休息時に回復して筋肉が発達していく状態を作っていくことが「超回復」なので24〜48時間を間をあけずに再度筋肉トレーニングをしてしまうと発達に妨げになるからです。
筋肉が発達するのを阻害するので回復をしっかりサポートするため休息を取ることになります筋肉が大きくなるどころか逆効果になってしまうことがあるので要注意です。
特に筋力トレーニング初心者は週2回が一般的です。週に一回だと超回復がすぐに訪れ効果が半減されてしまうということもあるので筋肉を増やすという風な考え方であればベストは週に3回筋肉トレーニングするというほうがいいという風にも言われています。

でも初心者にありがちな早くせいかをだしたいまでに毎日筋力トレーニングをしたい。。。毎日ジムにも行きたいジムに行くとストレス発散になるだけど。。。

そんな場合分割方を使って筋肉の違う部位を行なっていく、例えば1日目は阪神亀は下半身三日目はなどルーティンを組みながらキャリーオーバーワークになりすぎないようにやることによって毎日筋肉トレーニングができるようになります。

ことによって毎日筋力トレーニングができるようになります。また筋力トレーニングは朝起きてすぐすぐするのか夜寝る前にするのか議論があるのですが夜寝る前朝起きてすぐというのはあまりベストではなく筋トレをする状態で一番いい状況は交感神経が優位の時に行うことによって筋肉トレーニングの効果を得られるので朝起きたからや夜寝る前の取ればのリズムを狂わせてしまうことになりなりかねないので一番のベストは午後から夕方とも言われています仕事をやっているとそうもいかないと思いますので仕事が終わってから少した休憩を取りそしてジムでトレーニングをするというようなことをすると毎日ってトレーニングをできることになります。

また毎日筋トレしてもいいと言われている箇所があるのですが腹筋という風にも言われていますお金は超回復が早い速度で行われるあまり高負荷なトレーニングではなければ腹筋は毎日やっても構わないということも言われています。

以上が筋トレは連日行うと効果がないとゆう説明になります。ご理解いただけたでしょうか。一般的にはこの世には言われているのですがやはり個人差がある思いますので回復が早い人もいますし少しずつ自分の体と向き合って筋力トレーニングに励むのが一番です筋肉痛を一つの目安として考えてみて各部位を休める判断にもなると思います。