太もも(脚)を細くする（ダイエット）方法。1番効果のあるトレーニング筋肉部位は内転筋とマッサージと有酸素運動

太もも（足）を細くする（ダイエット）の筋力トレーニング方法が知りたいですか？足を細くする効果的なトレーニングは？

「モデルさんのように綺麗な足を細くしたい。。。」たしかに。足が細くなると綺麗にみえますよね。

脚やせをするために筋力トレーニングは必要なことですが、ある項目を飛ばしてしまうと、脚は細くなるどころか逆に太くなっしまう。そんな足を細くする筋トレについて説明します。

太もも（足）を細くする（痩せ）の筋トレ方法が知りたい！足を細くする効果的なトレーニング。

太もも(足)を細くする効果的な筋トレ方法。
太もも(足)ダイエットは内転筋の筋トレメニューで細くする。
脚痩せ(足を細くする)筋トレと有酸素運動を同時に行う。https://t.co/ZyY3Ed3sUB

— 筋トレ好き/ボディシェイプラブの中の人 (@bodyshapetwit) January 5, 2020

太もも(脚)を細くする（ダイエット）効果的な筋力トレーニングすべき太ももの部位
太もも(脚)ダイエットは内転筋の筋力トレーニングメニュー方法で足を細くする。
美脚(足を細くする)を手に入れるには筋力トレーニングと有酸素運動を同時に行う。
太もも(脚)を細くする（ダイエット）方法。1番効果のあるトレーニング筋肉部位は内転筋とマッサージと有酸素運動/まとめ

太もも(脚)を細くする（ダイエット）効果的な筋力トレーニングすべき太ももの部位

太もも(脚)を細くする（ダイエット）効果的な筋力トレーニングすべき太ももの部位をご紹介しますので知っていただき足を細くするきっかけになっていただきたいです。

理由は足は皮下脂肪がたまったり、むくんでいたり、筋肉で太く見えたり、骨盤が歪んでいたり、食べ過ぎたりするのです。それではこれらを落とす方法をご紹介します。

詳しくゆうと筋トレと有酸素運動を行う。筋トレで基礎代謝を上げて有酸素運動で効果的に足を細くしましょう。下記の筋肉をメインに鍛えましょう。

大腿四頭筋　太ももを構成する4つの筋肉になります。大腿直筋　外側広筋　内側広筋　中間広筋になります。体の中で一番大きな筋肉で代謝が上がります。ここはあまり鍛えるとムキムキになるので注意です。
内転筋　太ももの内側を構成する筋肉です。大内転筋　長内転筋　短内転筋　恥骨筋　薄筋　の5つから構成されます。o脚の安定にもなる筋肉にもなります。ここメインに鍛えると細くなります。
ハムストリング　太ももの裏側を構成する筋肉です。3つの筋肉群からなりたっています。立ち仕事の方も鍛えると良いです。次にここを鍛えると細くなります。

以上が足を構成する筋肉になりますたくさんの筋肉で成り立っていますね。鍛える優先順位は内転筋→ハムストリング→大腿四頭筋意識して鍛えていきましょう。

しかしながら筋トレを意識して行うのをもちろんですが、冷え性防止のためや、むくみ予防や筋肉が落ちたところに老廃物や脂肪もたまるのでストレッチとマッサージを並行してリンパの流れを良くする事も大事ですので並行して行いましょう。

以上が太もも(脚)を細くする（ダイエット）効果的な筋力トレーニングすべき太ももの部位になります。次のトピックでは具体的な筋トレメニューをご紹介します。

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