上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩の３つを鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類＆動作とやり方

筋トレで腕を鍛えるのにダンベルってどうなの？上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングメニューを知りたんいんだけど？

「たくましい腕に夏までになりたいんだけど。。。」たしかに！気持ちわかります。Tシャツ着たときにがっちりした腕で男らしさアピールしたいですよね。

でもまずはダンベルは２種類あるんです。ウェイト固定式、調節式があります。それらを自分に合った重量を使い腕のトレーニングを行いましょう。

そんなあなたにダンベルでの腕周りの筋トレについてこれら順番にを一つ一つお答えします。

上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類＆動作とやり方

上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類＆動作とやり方を知っていただき、上腕二頭筋をしっかりと鍛え上げれることを知ってい金額いです。

そのわけは上腕二頭筋を鍛えれば男らしい力こぶをつくってくれるからです。

上腕二頭筋のトレーニングメニュー

ダンベルハンマーカール　ダンベルを縦に持ち肩から肘は動かさずに上腕二頭筋だけで持ち上げます。これを左右10×3セットおこないます。コツは最初はあまり重い重量をあつかわないことです。
コンセントレーションダンベルカール　ベンチに座り片腕ずつおこないます。肘を胸の位置までダンベルを近づけます。10×3セットおこないます。

以上が上腕二頭筋を鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類＆動作とやり方の紹介になります。次は上腕三頭筋のダンベルトレーニングメニューの紹介をします。

上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー＆動作とやり方をあなたに知っていただきたいのですが

その理由は本気で腕を太くしたい人向けで上腕二頭筋よりも2倍の大きさの筋肉があるからです。

上腕三頭筋のダンベルトレーニングメニュー

ダンベルフレンチプレス　ダンベルを両手で持ち頭の上まで持っていきます。それを頭の後ろで肘固定して上げ下げします。コツは背中を丸めないように胸を張り肩甲骨を寄せておこないます。10×3セット
ダンベルキックバック　ベンチに片手をつけて前傾姿勢で体を固定してもう片手はダンベルを持ち後ろに振り上げます。肩から肘が一直線になる様にすると上腕三頭筋刺激が入ります。これを10×3セットおこないましょう。
ダンベルトライセップスプレス
ダンベルテイトプレス

以上が上腕三頭筋を鍛え筋肉をつける効果のあるダンベル筋力トレメニュー＆動作とやり方の紹介になります。ご理解いただけたでしょうか？次は前腕のダンベルでの筋トレを説明します。