二の腕を細くする効果的なダイエット方法は筋トレとストレッチだった！

二の腕を効果的に細くする（ダイエット）筋トレメニューが知りたいくないですか？ストレッチも効果あるんだ。。。

女性「腕が太くなったらどうしよう。。。逆効果いやだー」たしかに！太くなるのいやですよね。

そんな悩みを持っているあなたに今回は効果的に二の腕を細くなる筋肉トレーニング方法を順番にご紹介いたします。

「二の腕を効果的に細くする筋トレメニューが知りたい！腕が太くなったらどうしよう。。。」

二の腕痩せを効果的にする筋トレ方法
二の腕を細くする筋トレ前後に行う簡単エクササイズマッサージとストレッチ
二の腕を細くする引き締め効果のある筋トレメニューhttps://t.co/7z3EWnuC2w

— 筋トレ歴7年/ボディシェイプラブの中の人 (@bodyshapetwit) December 30, 2019

二の腕を細くする効果的なダイエット方法の筋トレとは
二の腕を効果的に細くなるダイエットに効く筋トレ前後に行う簡単ストレッチ
二の腕を細くするダイエットに良い脂肪引き締め効果のある筋トレメニュー
二の腕を細くする効果的なダイエット方法は筋力トレとストレッチだった。/まとめ

二の腕を細くする効果的なダイエット方法の筋トレとは

二の腕を細くする効果的なダイエット方法の筋トレをご紹介いたします。そもそも二の腕がぷよぷよになる原因は姿勢の悪さから来ており、上腕三頭筋が発達していないからです。なのでその筋肉を中心に鍛えるとよいでしょう。

筋力トレーニングをする事によって代謝が上がり１日に必要とされるエネルギー量が上がるからです。それで二の腕だけではなく他の部位も引き締まった体になります。さらに有酸素運動(ウォーキングやランニングやその場でできるバーピーや縄跳びを取り入れる事で筋トレで得た「痩せやすい筋肉のついた体」により体脂肪率を燃焼の効率が上がります。

しかしながら筋肉をつけすぎて太くなるのは嫌だ！

そんな場合は二の腕を引き締めるためのマッサージをしてトレーニングとストレッチのメニューを次のトピックでご紹介いたします。

以上が二の腕を細くする効果的なダイエット方法のトレーニングの紹介でした。ご理解いただけたでしょうか。

二の腕を効果的に細くなるダイエットに効く筋トレ前後に行う簡単ストレッチ

二の腕を効果的に細くなるダイエットに効果的な筋トレ前後に行う簡単ストレッチをご紹介します。

これらを行う理由はトレーニングだけでは力こぶができてしまうためストレッチを前後に行うと二の腕が細く引き締まるからです。

それで順番にマッサージ運動とストレッチ説明をします。

二の腕のリンパマッサージ　二の腕のリンパマッサージのやり方は脇の下に向かって老廃物を逃すようにマッサージをします。肘から二の腕の脂肪を摘むようにほぐしていきます。鎖骨下や脇の下を手をグーにしてマッサージします。次のトピックの筋トレの前に行います。
二の腕のねじりストレッチ　二の腕ねじれストレッチは腕を後ろに45°に向けます。肩があがら無いように痛くならない程度に右腕を右回しに捻ります。その位置で５秒程キープして、ゆっくり戻します。次に左腕も同じように行います。これらは次のトピックに筋トレ後に行うと二の腕が細く引き締まるようになります。

しかしながらこれらは脂肪が減る事を目的としているのでは無いのです。

そんな場合、下記筋トレを二の腕を細くなる方法と二の腕のトレーニングメニューをこなしておくとよりこれらのエクササイズ運動とストレッチの効果がわかります。

以上が二の腕を効果的に細くなるダイエットに効く筋トレ前後に行う簡単ストレッチの紹介になります。引き締めて細くするにはマッサージ→筋トレ→ストレッチの順番に行うのが良いとゆうことなんですね。ご理解いただけたでしょうか。

二の腕を細くするダイエットに良い脂肪引き締め効果のある筋トレメニュー

二の腕を細くするダイエットに良い脂肪引き締め効果のある筋トレメニューをご紹介いたしまします。これらのトレーニングメニューを知っていただきたいです。

そのわけは上記の上腕三頭筋をしっかり鍛えられ引き締められるメニューだからです。

二の腕トレーニングメニュー

ノーマルプッシュアップ　言わずと知れた腕立て縦伏せは上腕三頭筋の筋肉を鍛えるのに最適です。女性の方は脚をつけて行うとこから始めてみてください。コツ肘を外に広げ無いようにしておろしていくと上腕三頭筋に刺激がはいります。10×3セット行いましょう。
リバースプッシュアップ　肘の高さの椅子か台に両手を後ろ側につけて両足のかかとをつけてそのまま重心を下げます。上腕三頭筋を意識して10×3セット行います。このメニューが一番上腕三頭筋に効くのでおすすめです。
ナロープッシュアップ　手幅を狭くして腕立て伏せを行う事によってうまく上腕三頭筋にきかせることができるのでおすすめです。10×3セットやってみましょう。

これらを順番にフォームをしっかりとして上腕三頭筋意識して行う事によって細く引き締まった二の腕が少しずつできていきます。

などがあげられます。まずは自重で行い次にダンベルなどを使った二の腕のトレーニングメニューで負荷をかけていきましょう。

以上が二の腕を細くするダイエットに良い脂肪引き締め効果のある筋トレメニューの紹介になります。

上腕二頭筋,上腕三頭筋,肩の３つを鍛え筋肉をつける効果的なダンベルトレーニングの種類＆動作とやり方